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男性备孕期间注意这几点,提高健康精子质量(图文)

 时间:2019-11-14 14:37:38 

【导读】备孕不仅仅是妈妈的义务,未准爸爸也有很大的责任。科学备孕需要男女双方共同进行,养成良好的生活习惯,养成健康的体魄,才能迎来健康可爱的宝宝。那么,备孕男性应该怎么做呢?男性备...

备孕不仅仅是妈妈的义务,未准爸爸也有很大的责任。科学备孕需要男女双方共同进行,养成良好的生活习惯,养成健康的体魄,才能迎来健康可爱的宝宝。那么,备孕男性应该怎么做呢?男性备孕期间注意这几点,提高健康精子质量。

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男性备孕期间注意这几点,提高健康精子质量

避免久坐

现在许多上班族都处于久坐状态,特别是男性,办公室坐着、开车坐着、回家坐着,长期久坐会让身体的血液循环变慢,容易导致前列腺炎,甚至导致不育。建议坐30分钟左右后要起来活动片刻,换换脑子,也有利于提高工作效率。

注意生活习惯

尽量少穿紧身裤子,因为过紧的裤子,容易导致男性下体血液循环不畅,长时间的压迫感以及温度过高也容易影响精子质量。 

少洗热水澡。精子最怕高温,据统计,在40℃以上的热水中呆半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应尽量避免。

注意饮食习惯

注重营养均衡,荤素搭配,像烧烤、酒、咖啡、奶茶、腌制食品、辛辣食物等不建议多吃,这些食品不利于备孕。应多吃新鲜水果和蔬菜、坚果类、豆制品、五谷杂粮、鲜鱼鲜肉等,这些食品能为身体提供丰富的营养,有利于男士备孕。

男性备孕期间注意这几点,提高健康精子质量

戒烟戒酒

男性吸烟酗酒等不良习惯会降低和损害精子的数量和活力,而男性通常需要3个月的时间才能产生新的精子,吸烟酗酒容易导致精子发育不良,成活率低下,不利于备孕,同时,也有致胎儿畸形的风险。

对于频繁饮酒的男性,至少要戒酒三个月以上,最好戒酒半年到一年时间,这样才能保证身体内被酒精影响的精子已经彻底从体内代谢出去,新的精子没有受到酒精的刺激。

加强锻炼

对男性来说,要培养有活力、有质量的精子,运动是十分重要的。建议备孕男性每天坚持锻炼30分钟左右,可选择慢跑、篮球、游泳、俯卧撑等运动,也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动,如体操、太极拳。

这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处,也能提高男性“性趣”,同时有助产生健康、有活力的精子群,为好孕创造了重要条件。

 

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