无忧备孕网

热门搜索:子宫内膜薄 生个高智商的高富帅 生男生女表图 啪啪啪 生儿子

当前位置首页  >>  男性备孕  >>  正文

【男性备孕】出现少精弱精,做什么“运动”才能提高精子质量?

 时间:2021-06-21 16:19:59 

【导读】如果出现少精弱精、精子不液化、精液颜色异常、精子畸形率高、死精症等精子异常,成功受孕的几率就会受到影响,严重可造成男性不育。因此,提高精子质量是男性备孕的必修课题,其中...

如果出现少精弱精、精子不液化、精液颜色异常、精子畸形率高、死精症等精子异常,成功受孕的几率就会受到影响,严重可造成男性不育。因此,提高精子质量是男性备孕的必修课题,其中“体育锻炼”最为关键的。

【男性备孕】出现少精弱精,做什么“运动”才能提高精子质量?

1、深蹲运动

深蹲不受场地限制,也没有器械需求,可以说很适合办公室一族了。它属于一个多关节复合动作,能刺激股四头肌、臀大肌等大肌肉群,锻炼腿部肌肉,增进腿部力量。最重要的是,它还能促进睾丸素的分泌,提高精子质量。

运动建议:选取适合的重量,一次10-15个,4-6次为一组,每周可进行2-3次。尽量不要在饱腹的情况下运动,如遇膝关节不适,请停止运动。

2、快步行走

通过快步行走,可以促进睾丸血液循环,提高精子质量。

运动建议:速度一般应控制在每分钟100-130米,每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新的场所步行。(可根据自身状况,自行掌握强度。)

3、提肛运动

提肛运动操作方便,走着、坐着、躺着都都能做。它主要作用是锻炼PC肌,PC肌是人体阴部的一组肌肉,也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅可以预防男性前列腺疾病,更能促进睾丸素分泌,提高精子质量。

运动建议:慢慢收紧PC肌,此时肛门会自动收缩,阴茎根部有抬头的感觉,完全收紧后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。50-100个/组,2-3组/天。

4、游泳

研究显示,如果男性可以坚持每天游泳30分钟,患前列腺疾病的可能性会大大降低。游泳不仅能提高抗病能力,还可促进前列腺局部血液和淋巴循环,这都有助于提高精子质量。

运动建议:由于对场地要求较高,可当爱好来培养,条件允许可适当游一游。注意不要长时间泡在水里,游完及时冲澡,避免皮肤疾病。

在现实生活中,因为精子的质量状况只有通过详细的检查才能得知,所以有的男性会忽略对精子问题的关注,这种观点一定要及时纠正。 男性朋友想提高精子活力,可以适当服用强晶素复合蛋配方营养素,这对精子的发育和生长非常有帮助。最好能配合加强运动,多参与体育锻炼,增强体质,体质提高了,精子的质量也会有所提升。

分享到 
网站介绍| 网站声明| 联系我们| 网站地图|