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每一个都关乎宝宝健康,孕妈必看,孕中期饮食注意这五大营养问题

 时间:2020-11-13 14:28:26 

【导读】孕初期的美好与心塞。一颗小小的“种子”在妈妈的肚子里“安营扎寨”,渐渐的这颗小小的“种子”适应了这里的生活,安然自得享受这里美好的生活...

孕初期的美好与心塞。一颗小小的“种子”在妈妈的肚子里“安营扎寨”,渐渐的这颗小小的“种子”适应了这里的生活,安然自得享受这里美好的生活。对于初体验怀孕后的生活的孕妈妈来说,可没有想象中那么顺畅和美好,一些孕妈妈出现了严重的恶心呕吐的现象,这种生理反应让孕妈妈们非常的难受,他们这个时候总是吃的少吐得多,胃口也变得越来越差。

孕中期的舒缓和充实。时间说长不长说短不短,孕妈妈们在与孕吐积极做抗争的过程中,取得了阶段性的胜利,孕吐反应渐渐消失了,这个时候这颗小小的“种子”也慢慢变成“小芒果”再到后来的“小菠萝”,随着这颗种子渐渐长大,妈妈的肚子也像吹了气的皮球一样,慢慢的显现出来,不知不觉中就到了孕中期。

孕中期是一个非常关键的时期,也是胎宝宝快速发展的孕中期,很多的孕妈妈担心营养不够,会影响到胎宝宝发育的状况。于是孕妈妈的营养问题成为了家人们瞩目的焦点。那么,在强化营养摄取的孕中期,准妈妈们应该怎么吃呢?

 

一、补充优质蛋白质

在孕中期,孕妈妈饮食中一定不能少了蛋白质,蛋白质是构成人体组织的主要成分,也是胎宝宝生长发育的重要营养元素,孕中期的蛋白质需要更加优良,那就是富含必需氨基酸的蛋白质即是优质蛋白质,如:奶类、蛋类、肉类、鱼虾类、豆制品及果实类,同时孕妈妈要注意动物蛋白与植物蛋白混合食用,增加蛋白质利用吸收率。

二、多补充铁元素丰富的食物

这个阶段是胎宝宝生长发育的快速阶段,孕妈妈身体上的负担也会变得越来也沉重,这个时候一些孕妈妈出现了贫血的情况,所以这个阶段,孕妈妈需要补充铁元素丰富的食物,包括动物肝脏、动物血来预防缺铁性贫血的产生,一些孕妈妈担心铁元素的吸收不畅,这个时候可以将补充维生素C含量丰富的蔬菜和水果增加铁元素的吸收。

三、补充充足的钙质

一部分孕妈妈到了孕中期很容易出现抽筋的情况,那是由于缺乏钙质,所以这个阶段孕妈妈对钙质的需求量大大增加,所以孕妈妈需要多补充含钙量丰富的食物,包括鸡蛋、豆制品、奶制品等等。

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四、荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化

孕早期,孕妈妈们被孕吐反应折磨得苦不堪言,终于到了孕中期,胃口慢慢地恢复了,一些看着就吐的食物,现在也开始变得美味,这个时候孕妈妈能吃的东西变多了,可以选择的食物也变多了,但不能只选择自己喜欢的食物,要注重营养的均衡,要保证每天餐桌上必不可少的荤菜和素菜需要合理的搭配,粗细的搭配,营养的吸收才能更全面,胎宝宝获得的营养才会更多样,胎宝宝的发育才会更好。

五、避免油炸、油腻、高糖分的食物

孕中期的妈妈们终于可以放开了吃,烧烤、火锅、串串、汉堡包、奶油蛋糕等等都纳入了孕妈妈的饮食清单中,殊不知孕妈妈过多的摄入这些油炸、油腻、高糖分的食物会对身体产生很大的负担,甚至还有可能引发妊娠高发疾病,同时还会威胁到胎宝宝的发育,导致分娩出“巨大儿”,所以孕中期,孕妈妈需要保证饮食的健康,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。包括,菠菜、西红柿、萝卜、茄子、西蓝花、海带等等蔬菜,香蕉、苹果、火龙果、柚子等等水果。

孕中期是胎宝宝发育的重要时期,这个阶段的饮食你们都补充对了吗?

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